المأكولات التي تحتوي على نسبة فيتامين د عالية

بعض العلامات الشائعة لنقص فيتامين د هي التعب والإرهاق وآلام الظهر والعظام وآلام العضلات وترقق العظام وفقدان الشعر وضعف المناعة والوقت الطويل لالتئام الجروح.

إليك كيف يمكنك إضافة فيتامين د إلى نظامك الغذائي:

1. الفطر:

الفطر لذيذ للغاية ومصدر فيتامين د منخفض السعرات الحرارية.

2. السمك الدهني:

الأسماك الدهنية هي أيضا مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والبروتين ، وهي غنية بمضادات الأكسدة مما يجعلها مهمة للدماغ أيضا.

3. صفار البيض:

يمكن العثور على فيتامين (د) في صفار البيض أضف البيض الكامل إلى نظامك الغذائي فهو مثالي لإضافة بعض فيتامين د

 4. الحليب:

الحليب هو مصدرغني  بالفيتامين (د) وسهل جدا من ناحية الإدخال في النظام الغذائي الخاص بك.

5. الجبن:

عشاق الجبن ، إليكم خبر جيّد! يحتوي جبن الريكوتا على أعلى كمية من الفيتامين د.